·在比赛前7天，应逐渐减少训练量，停止进行力量训练，让身体得到充分恢复。
在这几天里，不要进行强度训练和长距离训练，以免影响身体状态。
在比赛前5天，可以进行6-8公里的慢跑，然后再跑两到三个1千米的节奏跑，以刺激心肺功能和速度能力。

·在比赛前4天，应适当增加主食的摄入量，以做好碳水储备，增强体能。
在比赛前三天，应提前修剪脚趾甲，以避免长时间跑步导致指甲受损。
在比赛前两天，应避免饮酒和吃太油腻或辛辣的食物，以免引起腹泻，保持充足的睡眠。

·在比赛前一天，应检查参赛装备和补给品，包括衣服、裤子、跑鞋、袜子、手表、号码布、能量棒和椒盐丸等。
在比赛当天，必须吃早餐，进行充分的热身活动，合理分配体能。
在出发时，应注意控制配速，避免过快，否则会导致体力不支。
如果需要跟随兔子，可以根据目标配速选择合适的兔子，并在后程出现撞墙时及时调整速度。

·在完成比赛后，应充分拉伸肌肉，并合理补充能量，以帮助身体快速恢复。